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減肥每天應(yīng)該吃什么

【早餐】-減肥營養(yǎng)核心

兩個(gè)要求：

1、9：00am之前完成。

2、堅(jiān)持同時(shí)吃到①蛋白質(zhì)+②果蔬+③碳水化合物。

敲黑板了

一份**的早餐 = 主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬果 + 堅(jiān)果

（早餐一般推薦占每日總攝入量的30%）

主食：雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、玉米等是不錯(cuò)的選擇。

推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐、肉等**蛋白質(zhì)食物。

蔬果類建議攝取占早餐總熱量的1/6。

新鮮的蔬菜、水果，特別是深顏色的蔬菜水果營養(yǎng)更豐富。

推薦一：

推薦二：

【午餐】-低GI食物

午餐的**是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物選擇如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、豆制品等之類，是增肌階段的上好選擇。

推薦一：

推薦二

【晚餐】請6:00前吃完！

晚餐應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及**蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃蔬菜。

還要啰嗦一個(gè)誤區(qū)！

晚上人的生理活動和基礎(chǔ)代謝降低后，吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉，會造成難以代謝，囤積體內(nèi)，容易造成水腫！建議蔬菜湯煮。

推薦一：

推薦二：

*后給大家三點(diǎn)小建議：

1、飯前半小時(shí)一杯溫開水，切記非冷水否則更胖；

2、八分飽標(biāo)準(zhǔn)是：不餓就停！（如果判斷不了可用碗提前裝好量化平時(shí)的七八成即可）

3. 可以吃慢點(diǎn)，多咀嚼！（這樣大腦有了更多的時(shí)間來從胃部接收到飽足感的“信號”）

4、想吃零食？三口就扔！（想想肉是長身上好還是垃圾桶好）

5、飯后半小時(shí)不坐（脂肪大都是在飯后半小時(shí)形成，動一動）

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